Tyngdlyftningscoach · Stockholm · Hela Sverige

Lär dig lyfta
rätt från start

Peter Norgren – GIH-utbildad tyngdlyftningscoach med 50+ års erfarenhet. PT-timmar, kurser och träningsprogram i ryck, vändning och stöt. Alla nivåer välkomna.

✓GIH Stockholm-utbildad
✓STF certifierad instruktör
✓Svar inom 48 h
✓Verksam i hela Sverige
50+
Års erfarenhet
30+
Steg I-kurser
10+
Paralympic guld
100+
Nöjda lyftare
Mest populärt

Personlig coaching anpassad till dig – oavsett om du är nybörjare som vill lära sig ryck rätt, CrossFit-utövare som vill förbättra din clean, eller tävlingslyftare som behöver finslipa tekniken.

Peter filmar dina lyft, analyserar dem i realtid och ger dig konkret feedback med övningar att jobba med hemma. Varje session är unik och utgår från dina mål.

  • Individuell teknikanalys – ryck, vändning, stöt eller styrkelyft
  • Filmning från flera vinklar med direkt genomgång
  • Skriftliga anteckningar och hemläxor
  • Anpassat för nybörjare till tävlingslyftare
  • Kan hållas på valfritt gym i Stockholm
  • Online-varianter och videobedömning tillgängligt

💡 Ny kund? Börja med en single PT-timme (800 kr) för att se om kemin stämmer – boka sedan 10-timmarspaketet för 6 000 kr och spara 2 000 kr.

🎯 Inte i Stockholm? Skicka en träningsvideo (150 kr) och få professionell teknisk analys per mail – snabbt och enkelt från hela Sverige.

Vad lyftare säger

Resultat som talar

★★★★★

"Jag hade tränat ryck i två år utan att göra framsteg. Efter en enda session med Peter förstod jag vad jag gjort fel hela tiden. Hans förmåga att se och förklara teknikfel är enastående."

— Marcus, tyngdlyftare Stockholm
★★★★★

"Skickade en video på min clean & jerk och fick tillbaka en detaljerad analys med exakt vad jag behövde jobba på. Otroligt prisvärt för den kunskapsnivå man får."

— Sofia, CrossFit-utövare Göteborg
★★★★★

"Peter kom till vår förening och höll ett träningsläger med hela laget. Alla lyftare fick individuell feedback och vi fick träningsprogram att jobba vidare med. Varmt rekommenderas!"

— Joakim, tränare Göteborg TLK
Alla kurser & tjänster

Välj din väg framåt

Från teknikkurs för nybörjare till avancerad periodisering för tävlingslyftare – Peter erbjuder ett komplett coachningsutbud.

Mest populärt 🏆
PT-timme
800 kr / h · 10-pack 6 000 kr

Personlig coaching med filmanalys. Ryck, stöt, vändning eller styrka.

→
Enkelt & prisvärt
Videobedömning
150 kr / video · 10-pack 1 000 kr

Skicka din träningsvideo – få expert­feedback inom 48 h. Fungerar oavsett var i Sverige du befinner dig.

→
Teknik
Ryck
600 kr · +200 kr/extra pers

Position 5–1 till komplett sittryck. Följer STF steg I-metodik.

→
Teknik
Vändning
600 kr · +200 kr/extra pers

Från hängelrörelser till färdig sittvändning. Drags alla fem faser.

→
Teknik
Stöt
600 kr · +200 kr/extra pers

Push press, kickstöt och vals-stöt. Nedfas, acceleration och slutposition.

→
Grupp / Klubb
Träningsläger
Offertpris · Hela Sverige

Heldag med dubbla pass, filmanalys och genomgång. Peter reser till er förening.

→
Styrka
Benträning
600 kr · inkl. träningsprogram

Knäböj, frontböj och periodisering för maximal lyftprestanda.

→
Program
Träningsprogram
300–400 kr

Nybörjar­program (6 v), 8-veckorsprogram och 12-veckors tävlingsprogram.

→
Teori
Anatomi & Biomekanik
1 000 kr · 2 timmar

Förstå kroppen – lyft smartare och skadeförebyggande.

→
Peter Norgren

50 år av lyft & kunskap

Peter Norgren har ägnat hela sitt vuxna liv åt tyngdlyftning – som lyftare, tränare och kursinstruktör. Sedan 1969 har han hållit kurser på Bosön och anlitats av Svenska Tyngdlyftningsförbundet.

Som landslagstränare för bänkpresslandslaget 1974–1984 tog han laget till 10+ paralympiska guldmedaljer. Hans styrka är teknisk analys och pedagogik – att förvandla komplexa rörelsemönster till begripliga steg.

Meriter & bakgrund

UtbildningGIH Stockholm
Aktiv sedan1965
Steg I-kurser30+
Landslagstränare1974–1984
Paralympic guld10+
CertifieringSTF Steg I
Vanliga frågor

Frågor & svar

Allt du behöver veta innan du bokar.

En PT-timme med Peter Norgren kostar 800 kr. Köper du ett 10-timmarspaket kostar det 6 000 kr – du sparar alltså 2 000 kr. Betalning sker vid första tillfället.
Absolut. Peter tar emot lyftare på alla nivåer – från den som aldrig provat ryck till tävlingslyftare med år av erfarenhet. Kursen anpassas helt efter dig.
Ja! Videobedömning fungerar oavsett var i Sverige du befinner dig. Skicka din träningsvideo via mail – Peter analyserar den och svarar med detaljerad feedback inom 48 timmar. Kostnad: 150 kr per video.
Peter är specialiserad på ryck, vändning och stöt (olympisk tyngdlyftning) men hjälper också med knäböj, bänkpress, benträning och generell styrketräning. CrossFit-lyftare välkomna.
Ja – Peter reser gärna ut till föreningar och gym i hela Sverige för träningsläger och gruppkurser. Kontakta för offert och tillgängliga datum.
Redo att lyfta?

Kom igång idag

Boka PT-timme, skicka en video eller välj en kurs. Alla nivåer välkomna.

Personlig coaching

PT-timme i tyngdlyftning & styrka

Individuell coaching med Peter Norgren – filmanalys, direktfeedback och ett personligt träningsupplägg. 800 kr/h.

En PT-timme med Peter Norgren är en intensiv session där varje lyft analyseras, filmtas och granskas i detalj – med konkreta instruktioner om hur du kan förbättra din teknik och prestation.

Vem passar PT för?

  • Nybörjare – lär dig rätt teknik från dag ett och undvik vanliga misstag
  • CrossFit-utövare – förbättra din clean & jerk eller snatch med olympisk metodik
  • Tävlingslyftare – finslipa detaljerna och optimera inför tävlingssäsongen
  • Styrkesportare – knäböj, bänkpress och benträning med teknisk grund
  • Rehabilitering – återgå till träning efter skada med rätt vägledning

En typisk session

  • Inledande samtal om mål, bakgrund och nuvarande tekniknivå
  • Uppvärmning och aktivering av relevanta muskelgrupper
  • Teknikfokuserade övningar med löpande feedback
  • Filmning från sidan och framifrån
  • Videogenomgång – du och Peter tittar och analyserar tillsammans
  • Hemläxor: specifika övningar och drill att jobba med till nästa session

10-timmarspaket – spara 2 000 kr

För lyftare som vill göra ett seriöst teknikarbete: köp 10 timmar i förväg och betala 6 000 kr (normalpris 8 000 kr). Paketet ger kontinuitet och gör att Peter kan följa din progression vecka för vecka.

Peter har hållit 30+ steg I-kurser och sett hundratals lyftares teknik. Han identifierar snabbt vad som håller dig tillbaka – och vet hur det rättas till.

Videobedömning – alternativ utan resande

Bor du utanför Stockholm? Skicka en träningsvideo via mail och få detaljerad skriftlig analys inom 48 timmar. 150 kr per video, 1 000 kr för 10-pack.

PT-timme
800 kr
per timme
1 timme800 kr
10 timmar6 000 kr
Du sparar2 000 kr
InkluderarFilmanalys
NivåAlla
PlatsStockholm / ditt gym

Betalning vid 1:a tillfället · Avbokning 24h

Analys på distans

Videobedömning – professionell feedback

Skicka din träningsvideo och få detaljerad teknisk analys av Peter Norgren inom 48 timmar. Fungerar var du än tränar i Sverige.

Behöver du inte vara i Stockholm för att få expertfeedback på dina lyft. Filma ditt pass och skicka videon – Peter analyserar rörelsen och ger konkreta förbättringsförslag.

Hur det går till

  • Filma ditt lyft – helst från sidan och framifrån (två vinklar ger bäst analys)
  • Skicka videon via e-post till Peter
  • Betala via Swish eller faktura
  • Svar med detaljerad skriftlig analys inom 48 timmar
  • Feedbacken inkluderar specifika övningar att jobba med

Vad Peter analyserar

  • Startposition, greppbredd och balanspunkter
  • Stångbana under draget
  • Timing och explosivitet i kraftpositionen
  • Mottagningsposition och stabilitet under stången
  • Vanliga teknikfel specifika för just din kropp och ditt rörelsemönster

10-videopaket – följ din progression

Köp 10 videor för 1 000 kr (betalas när du skickar den första). Peter kan då följa din teknikutveckling över tid och anpassa feedbacken efter din resa.

Videobedömning är det mest kostnadseffektiva sättet att få professionell coaching – oavsett var i Sverige du tränar.

Videobedömning
150 kr
per video · svar inom 48h
1 video150 kr
10 videor1 000 kr
SvarstidInom 48 h
FormatSkriftlig analys

10-pack betalas vid 1:a video

Teknik­kurs

Ryck – lär dig lyfta rätt

Position 5–1 till komplett sittryck. GIH-utbildad coach med 30+ steg I-kurser i ryck bakom sig.

Rycket (snatch) är ett av de två olympiska lyften och kräver kombination av explosivitet, koordination, rörlighet och precision. Kursen tar dig systematiskt från grundposition till ett tekniskt felfritt sittryck.

Positionerna 5 till 1

  • Position 5 – Start: Fottposition, greppbredd, ryggläge, höftvinkel
  • Position 4 – Stång vid knä: Knäna backar, ryggen håller vinkeln
  • Position 3 – Kraftposition: Stången vid midlåret, explosiv förberedelse
  • Position 2 – Fångst: Maximalt sträck, tå, armbågar leder
  • Position 1 – Sittryck: Full squat under stången, raka armar

Vem passar kursen för?

  • Nybörjare som aldrig provat ryck
  • CrossFit-utövare som vill lära sig snatch korrekt
  • Tävlingslyftare som vill korrigera specifika teknikbrister

Inlärningen följer Svenska Tyngdlyftningsförbundets steg I-metodik med Peters egna fördjupningar i biomekanik och rörelsepedagogik.

Kursinfo – Ryck

Pris 1 pers600 kr
Extra deltagare+200 kr/pers
Max5 personer
Tid (1 pers)ca 60 min
Tid (5 pers)ca 2 timmar
MetodikSTF Steg I
NivåAlla nivåer
Teknikkurs

Vändning – till sittvändning

Clean-teknik från grunden – en grundläggande rörelse för olympisk tyngdlyftning och CrossFit.

Vändningen (clean) innebär att lyfta stången från golvet till framdeltoiderna i en rörelse. En korrekt vändning lägger grunden för en kraftfull stöt.

Kursinnehåll

  • Startposition och greppbredd – skillnader vs ryck
  • Dragfasen och de fem positionerna
  • Den explosiva "vändningen" av stången
  • Mottagningspositionen – djup sittvändning
  • Reskningsrörelsen till stående position
  • Vanliga teknikfel och korrektioner

Följer Svenska Tyngdlyftningsförbundets steg I-metodik med Peters fördjupade teknikanvisningar.

Kursinfo – Vändning

Pris 1 pers600 kr
Extra deltagare+200 kr/pers
Max5 personer
MetodikSTF Steg I
Teknikkurs

Stöt – kraft & acceleration

Push press, kickstöt och vals-stöt. Lär dig stötens alla faser med fokus på nedfas och explosiv acceleration.

Stöten (jerk) kräver explosiv underkroppsstyrka, koordination och precision. Benkraften – inte armarna – driver rörelsen. Med rätt teknik kan du lyfta avsevärt mer.

Kursinnehåll

  • Push press – grunden för att förstå benkraften
  • Kickstöt – introduktion till nedfas och uppfas
  • Vals-stöt – komplett split med rätt fottposition
  • Nedfasen (dip) – djup, hastighet och position
  • Kraftig acceleration uppåt
  • Fotplacering i stöt och "vals"-steget till slutposition

Följer Svenska Tyngdlyftningsförbundets steg I-metodik med Peters biomekaniska fördjupning.

Kursinfo – Stöt

Pris 1 pers600 kr
Extra deltagare+200 kr/pers
Max5 personer
MetodikSTF Steg I
Styrka

Benträning för tyngdlyftare

Knäböj, frontböj och benperiodisering – bygg den benstyrka som krävs för maximal ryck och stöt.

Stark benmuskulatur är fundamentet i tyngdlyftning. Utan välplanerad benträning sätter du ett tak för hur mycket du kan lyfta i de olympiska övningarna.

Kursinnehåll

  • Knäböjsteknik – fottposition, djup, rygghållning
  • Frontböj vs bakböj för tyngdlyftaren
  • Pausböj, box squat och övergångslyften
  • Benpress som komplement
  • Skadeförebyggande i knä och höft
  • Periodisering av benträning

Alla deltagare erhåller ett specialdesignat benträningsprogram anpassat till tyngdlyftningens krav.

Kursinfo

Pris 1 pers600 kr
InkluderarTräningsprogram
Styrka

Bänkpress – teknik & styrka

Rätt teknik minskar skaderisk och ökar prestanda. Peter lär ut bänkpress med fokus på muskeluppbyggnad och skadeförebyggande.

Bänkpress utförd fel orsakar skulderskador. Peter lär ut en teknisk och säker rörelse inspirerad av sin erfarenhet som landslagstränare i bänkpress.

Kursinnehåll

  • Position, greppbredd och bågning
  • Bröst, triceps, framdeltoid – de stora musklerna
  • Kompletterande övningar för muskelbalans
  • Programläggning för bänkpress

Kursinfo

Pris 1 pers600 kr
Extra pers+200 kr
Teori

Anatomi, muskellära & biomekanik

Förstå kroppen inifrån – de biomekaniska principerna bakom tyngdlyftningens rörelser.

En lyftare som förstår sin kropp tränar smartare. Denna grundkurs ger dig anatomiska och biomekaniska verktyg för att förstå varför tekniken ser ut som den gör.

Kursinnehåll

  • Skelett, leder och viktiga muskler för tyngdlyftare
  • Snabba vs långsamma muskelfibrer
  • Biomekanik: hävarmar, kraftvektorer, stångbana
  • Rörlighet och stabilitet

Baserad på Peters GIH-utbildning och decennier av praktisk träningserfarenhet.

Kursinfo

Pris 1 pers1 000 kr
Extra pers+400 kr
Max5 personer
Tid2 timmar
Program

Träningsprogram – från 300 kr

Beprövade träningsprogram för alla nivåer – nybörjare till tävlingslyftare.

Välj mellan färdiga program eller gå kursen "Skriva träningsprogram" och lär dig lägga upp ditt eget.

Tillgängliga program

  • Nyalyftare, 6 veckor – 300 kr
  • Nyalyftare fortsättning – 300 kr
  • Övergångsprogram, 4 veckor – 300 kr
  • 8-veckorsprogram – 300 kr
  • 12-veckorsprogram inför viktig tävling – 400 kr

Kurs: Skriva träningsprogram (grundkurs)

  • Övningsval, sets, reps och periodisering
  • Hur många dagar/vecka?
  • Alla deltagare skapar ett eget program under kursen

Program & kurs

Program från300 kr
Tävlingsprogram400 kr
Kurs 1 pers1 000 kr
Kurstid2 timmar
Tävling

Bli bättre tävlingscoach

Förberedelse, strategi och uppvärmning – allt du behöver för att guida en lyftare till bästa resultat.

Att komma väl förberedd till tävling är a och o. Kursen täcker de sista 4 veckorna och fokuserar extra på sista tävlingsveckan.

Kursinnehåll

  • Träning de sista 4 veckorna
  • Sista tävlingsveckan – volymminskning och skärpa
  • Val av begynnelsevikter – strategi och taktik
  • Uppvärmningsrutiner – sets, reps och timing
  • Mental förberedelse

Alla deltagare lämnar med 2 uppvärmningsprogram och ett träningsprogram för sista veckan.

Kursinfo

Pris 1 pers600 kr
Extra pers+300 kr
Max5 personer
Intensiv · Grupp

Träningsläger – heldag med Peter

Dubbla träningspass, filmanalys och genomgång. Peter reser till er förening i hela Sverige.

En hel dag dedikerad till tyngdlyftning – med individuell analys av varje lyftare under båda passen.

Upplägg

  • Förmiddagspass – teknikfokuserat
  • Lunch med diskussion om lyft och mål
  • Eftermiddagspass – styrka eller specialövningar
  • Filmgenomgång – Peter filmar och vi analyserar tillsammans

Flexibelt

Ni väljer om Peter lägger programmen eller om ni kör egna program med Peter som observatör. Han kan resa till ert gym eller er förening.

Perfekt för föreningar och grupper som vill göra ett rejält kliv framåt på kort tid.

Träningsläger

TidHeldag
Pass2 pass
InkluderarFilm & analys
PlatsHela Sverige

Pris per offert – kontakta för tillgänglighet.

Kost

Kostrådgivning för tyngdlyftare

Träning, vila och kost – de tre hörnen i triangeln. Rätt kost gör att träningen ger maximal effekt.

Peter samarbetar med en näringsfysiolog specialiserad på hård styrketräning och olympisk tyngdlyftning.

Vi kan hjälpa dig med

  • Energiintag och makronutrienter för aktiv lyftare
  • Timing av måltider kring träning
  • Proteinkonsumption och muskeluppbyggnad
  • Viktklasshantering inför tävling
  • Kosttillskott – fakta vs marknadsföring

Kostrådgivning

Pris och upplägg diskuteras individuellt utifrån dina behov och mål.

Transparent prissättning

Priser & paket

Tydliga priser utan dolda avgifter. Alla kurser anpassas till grupp eller individuellt upplägg.

PT & Analys
TjänstPrisDetaljer
PT-timme Populärast
Personlig coaching, filmanalys, ryck/stöt/vändning/styrka
800 kr
10h paket: 6 000 kr
(spara 2 000 kr)
Videobedömning
Skicka video – professionell analys inom 48h
150 kr
10 videor: 1 000 kr
betalas vid 1:a video
Träningsläger (heldag)
Dubbla pass, film & analys, hela Sverige
Offert
Kontakta för pris
Kurser
KursPrisDetaljer
Ryck / Vändning / Stöt / Benträning / Bänkpress
STF steg I-metodik, teknik från grunden
600 kr
+200 kr/extra pers
max 5 pers · 60–120 min
Tävlingscoach
Förberedelse, begynnelsevikter, uppvärmning
600 kr
+300 kr/extra pers
max 5 pers
Anatomi & Biomekanik
Grundkurs i träningsfysiologi
1 000 kr
+400 kr/extra pers
2 timmar · max 5 pers
Träningsprogram (grundkurs)
Lär dig lägga upp ett effektivt grundprogram
1 000 kr
+400 kr/extra pers
2 timmar · max 5 pers
Träningsprogram (avancerat)
Periodisering, tävlingspeaking, 6h halvdagskurs
1 000 kr
/person
min 4 · max 6 pers
6 timmar
Program & produkter
ProduktPris
Dragremmar av läder
Peters egentillverkade dragremmar – ange handledsmått
250 kr/par
Nyalyftare 6-veckorsprogram
300 kr
Nyalyftare fortsättning
300 kr
Övergångsprogram 4 veckor
300 kr
8-veckorsprogram
300 kr
12-veckorsprogram (tävling)
400 kr
Tyngdlyftningsläraren

Om Peter Norgren

GIH-utbildad tyngdlyftningscoach, kursinstruktör och landslagstränare med rötter i idrotten sedan 1965.

En livspassion för tyngdlyftning

Peter Norgren påbörjade sin resa i tyngdlyftning 1965 och tog sin första formella kurs på Bosön 1969. Det var startskottet för en livslång passion – inte bara för att lyfta, utan för att förstå och lära ut rörelsens alla nyanser.

Med examen från GIH Stockholm – med specialarbete om relationen mellan muskelstyrka, muskeltvärsnittsyta och fibersammansättning hos elitkroppsbyggare – kombinerar Peter vetenskaplig grund med praktisk erfarenhet.

Peter har erhållit medel av IFR (Idrottens Forskningsråd) och genomfört intervjuundersökning med landslagsmän om doping i svensk tyngdlyftning under 70-talet.

"Min styrka ligger i att förbättra teknik och utförande – att ta en lyftare från grundposition till ett vackert, kraftfullt och skadepreventerande lyft."
— Peter Norgren

1965
Börjar med tyngdlyftning
1969
Genomgår första kursen på Bosön
1970-tal
Studerar på GIH Stockholm, specialisering i muskelstyrka och fibertypsammansättning
1974 – 1984
Landslagstränare för SHIF bänkpresslandslag – tar hem 10+ paralympiska guldmedaljer
1977
Med i grundandet av Rekryteringsgruppen (RG)
1997 – 2001
Styrelseledamot i SHIF
Löpande
Kursinstruktör STF, 30+ steg I-kurser
Idag
Driver tyngdlyftning.nu – PT, kurser & träningsprogram för hela Sverige
Kom igång idag

Boka coaching

Välj ämne i formuläret nedan – Peter svarar inom 48 timmar. Inga bindningstider.

Kontaktformulär

Peter svarar inom 48 timmar. Inga bindningstider.

Snabbinfo

SvarstidInom 48 h
PT-timme800 kr / h
Videobedömning150 kr
VerksamHela Sverige
BindningstidIngen

Inte i Stockholm?

Skicka en video (150 kr) och få professionell feedback via mail – oavsett var i Sverige du befinner dig.

Peter samarbetar med Tyngdlyftarpodden – lyssna för mer om tyngdlyftning, träning och tävling.